‘थकवा’ आणि ‘सुस्तपणा’ ही लक्षणे व्हिटॅमिनच्या अभावामुळे आढळतात.
व्हिटॅमिन सी-
व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यासाठी ओळखला जातो. हे त्वचा आणि केसांसाठी देखील फायदेशीर आहे. व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेचे पहिले लक्षण म्हणजे अत्यधिक थकवा जाणवणे. लिंबूवर्गीय फळे, किवी, अननस, पपई, स्ट्रॉबेरी, खरबूज आणि आंबे यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात आढळते.
व्हिटॅमिन बी 12-
शरीरात रक्त पेशी आणि डीएनए तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे प्रत्येक वेळी थकवा आणि अशक्तपणा होतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे, शरीरात रक्त पेशी तयार होत नाहीत आणि त्या कारणास्तव, आपल्याला कायमच थकवा जाणवतो. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आपल्या आहारात मासे, मांस, अंडी आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा.
व्हिटॅमिन डी-
शरीर योग्यप्रकारे चालविण्यासाठी व्हिटॅमिन डी अत्यंत आवश्यक आहे. दात आणि हाडे यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी देखील रोगप्रतिकारक यंत्रणेवर थेट परिणाम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे, शरीरात नेहमीच सुस्ती असते.
व्हिटॅमिन डीचा उत्तम स्रोत सूर्यप्रकाश आहे. उन्हात बाहेर पडून शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होतो. व्हिटॅमिन डी सॅल्मन फिश, कॉड यकृत तेल, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूममध्ये आढळते.
