रोज योगा केला पाहिजे. शरीर तंदुरूस्त आणि फिट ठेवण्यासाठी योगा केलाच पाहिजे. चला तर मग आज जाणून घेऊ सेतुबंधनासन कसं करायचं.
– योगा मॅटवर पाठीवर झोपा. तुमचा श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य ठेवा. यानंतर हात बाजूला ठेवा.
– आता हळूहळू तुमचे पाय गुडघ्यातून वाकवून नितंबांच्या जवळ आणा. मजल्यापासून शक्य तितक्या उंच नितंब वाढवा. थोडा वेळ श्वास रोखून धरा. यानंतर, श्वास सोडा आणि जमिनीवर परत या.
– पाय सरळ करा आणि आराम करा. 10-15 सेकंद विश्रांती घेतल्यानंतर, पुन्हा सुरू करा.
याचे फायदे
– पाठीचा ताण आणि पेटके दूर करण्यासाठी हा सर्वात फायदेशीर आसन आहे.
